Asanas – Serie Final

SECUENCIA FINAL


Salamba sarvangasana

 

Esta postura usa la gravedad para estirar y relajar la columna, pero requiere atención al cuello para evitar lesiones.

Alineación

El practicante apoya los hombros en el piso, con los omóplatos juntos. Los codos flexionados empujan contra el piso. Las manos sostienen la cadera o la espalda baja.

La nuca está apoyada en el piso, con el cuello neutro y totalmente libre de peso. La espalda se despega del piso, el torso se alarga hacia el cielo con el abdomen contraído.

La cadera está elevada del piso y levemente flexionada. Los muslos están activos para mantener las piernas verticales y las rodillas juntas y estiradas hacia el cielo. Los pies están activos, en flex, y los tobillos se tocan uno al otro.

El peso está bien distribuido entre los hombros, la espalda alta, los antebrazos y los codos.

Clase de postura

Cadera cerrada

Enfoques

  • Equilibrio

Etimología y nombres alternos

Salamba significa “con soporte” en sánscrito, sarva, “todo” o “completo”, y anga “miembro” o “extremidad”. Salamba sarvangasana es la “postura de soporte a todos los miembros” entendiéndose “soporte a todo el cuerpo”. Generalmente se le llama “postura de la vela” y en inglés se le llama “shoulder stand” (“parado de hombros”).


Halasana

 

Como con la postura anterior, Halasana requiere atención al cuello para evitar lesiones. Las manos pueden soltar la cadera sólo si los pies llegan al piso.

Alineación

El practicante apoya los hombros en el piso, con los omóplatos juntos. Los codos están estirados y las manos entrelazadas más allá de la espalda.

La nuca está apoyada en el piso, con el cuello neutro y totalmente libre de peso. La espalda se despega del piso, el torso se alarga hacia el cielo con el abdomen contraído.

La cadera está elevada del piso y fuertemente flexionada. Las piernas se alargan hacia el piso por encima del torso y la cara, con las rodillas estiradas y los muslos activos. Los dedos de los pies tocan el piso.

El peso está bien distribuido entre los hombros, la espalda alta y el largo entero de los brazos.

Clase de postura

Cadera cerrada

Enfoques

  • Flexión de cadera

Etimología y nombres alternos

Hala significa “arado”, por lo que es la “postura del arado”.


Karnapidasana

 

La última en una progresión de posturas cada vez con mayor flexión en la cadera, compacta el cuerpo aún más para estirar la espalda.

Alineación

El practicante apoya los hombros en el piso, con los omóplatos juntos. Los codos están estirados y las manos entrelazadas más allá de la espalda.

La nuca está apoyada en el piso, con el cuello neutro y totalmente libre de peso. La espalda se despega del piso, el torso se alarga hacia el cielo con el abdomen contraído.

La cadera está elevada del piso y fuertemente flexionada. Las rodillas se doblan hacia las orejas, con los muslos activos y tocando el pecho. Los dedos de los pies tocan el piso.

El peso está bien distribuido entre los hombros, la espalda alta y el largo entero de los brazos.

Clase de postura

Cadera abierta

Enfoques

  • Flexión de cadera

Etimología y nombres alternos

Karna significa “oreja” y pida, “presión”. Karnapidasana es la “postura de presión en las orejas”.


Urdhva padmasana

 

Postura compeleta                                                                       Modificación

Además de ser parte de la secuencia final,Urdhva padmasana es una excelente postura para que el practicante aprenda a armar una flor de loto en inversión, antes de intentarlo en inversiones donde el equilibrio requiere más control activo.

Alineación

El practicante apoya los hombros en el piso, con los omóplatos juntos. Los codos flexionados empujan contra el piso. Las manos sostienen la cadera o la espalda baja.

La nuca está apoyada en el piso, con el cuello neutro y totalmente libre de peso. La espalda se despega del piso, el torso se alarga hacia el cielo con el abdomen contraído.

La cadera está elevada del piso y flexionada. Las rodillas están flexionadas y giradas hacia fuera para acomodar las piernas en flor de loto, con cada empeine sobre la ingle contraria, y una espinilla cruzada frente a la otra.

Clase de postura

Cadera abierta

Enfoques

  • Rotación externa de fémur
  • Equilibrio

Etimología y nombres alternos

Urdhva quiere decir “hacia arriba” en sánscrito y padma es “flor de loto”. Esta es la “postura de flor de loto hacia arriba”. 


Pindasana

 

Postura completa                                           Modificación

A pesar de ser una postura de relajación y enfriamiento, como todas en la secuencia final, el loto de Pindasana la hace pesada para algunos practicantes, que necesitarían realizar una modificación.

Alineación

El practicante apoya los hombros en el piso, con los omóplatos juntos. Los codos flexionados empujan contra el piso. Las manos sostienen la cadera o la espalda baja.

La nuca está apoyada en el piso, con el cuello neutro y totalmente libre de peso. La espalda se despega del piso, el torso se alarga hacia el cielo con el abdomen contraído.

La cadera está elevada del piso y fuertemente flexionada. Las rodillas están flexionadas y giradas hacia afuera para acomodar las piernas en flor de loto, con cada empeine sobre la ingle contraria, y una espinilla cruzada frente a la otra. Las piernas se pegan al pecho, con las rodillas apuntando al piso.

Clase de postura

Cadera abierta

Enfoques

  • Flexión de cadera
  • Rotación externa de fémur

Etimología y nombres alternos

Pinda es la palabra sánscrita para “embrión”. Pindasana es, entonces, la “postura del embrión”.


Savasana

 

Postura completa                                                          Modificación

La culminación de la práctica de yoga, esta postura transfiere el esfuerzo y el control del cuerpo hacia la mente.

Alineación

El practicante se acuesta boca arriba, con la espalda entera apoyada en el piso y el cuello relajado. Suelta los músculos del abdomen, la espalda y las extremidades.

Las piernas están relajadas contra el piso, levemente separadas, con las rodillas estiradas y los pies viendo hacia fuera.

Los brazos se alargan a los costados el torso, ligeramente abiertos y con las palmas viendo hacia arriba.

Clase de postura

Cadera cerrada

Etimología y nombres alternos

Sava significa “cadáver”, Savasana es la “postura del cadáver”.

 

 

Recuerda siempre que la postura no es importante, lo realmente importante es la intención que le das a ésta.

Ahí encontrarás la magia en la postura.

PAZ, AMOR Y LIBERTAD

Namasté